Wohltuende Entlastung für Vielsitzer und bei Bildschirmarbeit
Langes Sitzen, konzentrierte Bildschirmarbeit und der Blick aufs Handy führen oft zu einem typischen Spannungsmuster: Der obere Rücken und Nacken fühlen sich fest an, die Schultern ziehen nach vorne, Arme und Hände sind ständig im Einsatz – während die Füße kaum Beachtung finden. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Die Fußreflexzonen- & Nacken-Arm-Massage verbindet die regulierende Wirkung einer speziell angepassten Fußreflexzonenmassage mit einer direkten Massage von Nacken, oberem Rücken, Armen und Händen. Sie ist besonders geeignet für Menschen, die viel sitzen, regelmäßig am Computer arbeiten oder Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich wahrnehmen und sich eine erholsame Auszeit wünschen.
Wirkung und Besonderheiten
Die Fußreflexzonen- & Nacken-Arm-Massage kann dazu beitragen,
- Verspannungen im oberen Rücken und Nacken zu lösen
- den Schultergürtel zu entlasten und ein Gefühl von Aufrichtung zu fördern
- die Muskulatur im Bereich der Schulterblätter wohltuend zu lockern
- Arme und Hände nach längerer Computerarbeit entspannter anfühlen zu lassen
- das vegetative Nervensystem zu beruhigen und „innerlich herunterzufahren“
- das allgemeine Wohlbefinden und die Körperwahrnehmung zu verbessern
Während der gesamten Behandlung liegen Sie gut zugedeckt auf einer beheizten Massageliege. Die angenehme Wärme unterstützt das Lösen von Verspannungen im Rücken und sorgt dafür, dass Beine und Füße nicht auskühlen – eine wichtige Voraussetzung, um wirklich loslassen zu können.
Ablauf
Teil 1: Fußreflexzonenmassage mit pflegender Fußmaske
Zu Beginn liegt der Schwerpunkt ganz auf Ihren Füßen. Die Fußreflexzonenmassage konzentriert sich dabei auf Zonen, die bei einer sitzenden Tätigkeit und bei Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich besonders interessant sind. Mit gezielten Druckimpulsen der klassischen Reflexzonen-Griffe sowie sanften Ausgleichsgriffen wird der gesamte Körper über die Füße angesprochen. Viele Menschen erleben diese Kombination als sehr angenehm. Sie unterstützt das Loslassen von Anspannung und hilft dem Körper, in einen Ruhemodus zu wechseln.
Im Anschluss wird eine pflegende Fußmaske einmassiert, die während des zweiten Teils der Anwendung weiter einwirkt (ca. 30 Minuten). Sie enthält:
- Urea, das trockene Haut intensiv pflegen und zu weicheren, geschmeidigeren Füßen beitragen kann,
- Lavendel, der von vielen Menschen als ausgleichend und entspannend empfunden wird, insbesondere bei muskulärer Anspannung oder in Phasen innerer Unruhe
Teil 2: Massage von Nacken, oberem Rücken, Armen und Händen
Nachdem sich Ihr Körper über die Füße und die Wärme der Liege bereits gut entspannen konnte, folgt der zweite Teil der Massage am Oberkörper.
Nacken und Schultern
Zunächst steht der Bereich, der vom Hinterhaupt seitlich des Halses in Richtung Schultergelenk verläuft, im Mittelpunkt – hier verläuft der obere Teil des Kappen- bzw. Kapuzenmuskels (Trapezius), der bei Schreibtischarbeit, Bildschirmtätigkeit und Stress besonders häufig verspannt ist. Mit sanften Dehnungen und verschiedenen Grifftechniken wird dieser Bereich sorgfältig bearbeitet, sodass der Körper unterstützt wird, Anspannung loszulassen und mehr Bewegungsfreiheit zuzulassen.
Brustbereich und oberer Rücken
Durch die typische nach vorne fallende Haltung am Schreibtisch neigt die vordere Brustmuskulatur dazu, sich zu verkürzen, während der Rücken rund wird. In der Massage wird der obere Bereich des Brustmuskels in Richtung Achselhöhle sanft gedehnt, sodass sich der Schultergürtel wieder freier und geöffneter anfühlen kann. Anschließend widme ich mich dem Bereich zwischen der Wirbelsäule und den Schulterblättern. Dort befindet sich unter anderem die Rautenmuskulatur, die bei einer nach vorne geneigten Haltung leicht abgeschwächt und verspannt sein kann. Viele Menschen empfinden eine spürbare Erleichterung, wenn diese Region achtsam gelockert wird.
Arme und Hände
Zum Abschluss dieses Teils werden Arme und Hände sorgfältig massiert. Gerade im Büroalltag müssen sie dauerhaft „funktionieren“ und verharren oft lange in derselben Position. Viele sind überrascht, wie entlastend es ist, wenn Arme, Hände und Finger bewusst gelockert und bewegt werden – häufig wird erst dann deutlich, wie viel Spannung sich auch hier angesammelt hat.
Eine abschließende, sanfte Dehnung des Nackens rundet die Behandlung ab, bevor Sie in die Nachruhzeit übergehen.
Nachruhzeit & bewusster Ausklang
Im Anschluss an die Massage bleibt Zeit zum Nachspüren. Sie liegen einige Minuten ruhig auf der Liege, bevor Sie sich langsam aufrichten. Diese Pause unterstützt viele Menschen dabei, die Wirkung der Anwendung bewusst wahrzunehmen, anstatt direkt in den nächsten Termin zu hetzen.
Für wen eignet sich diese Massage?
Die Fußreflexzonen- & Nacken-Arm-Massage eignet sich besonders für Menschen,
- die viel sitzen oder regelmäßig am Computer arbeiten
- die Verspannungen im oberen Rücken und Nacken wahrnehmen
- deren Arme und Hände im Alltag stark belastet sind
- die sowohl über die Füße als auch direkt am Oberkörper ansetzen möchten
- die sich eine ruhige, achtsame Auszeit in wohliger Wärme wünschen
Grenzen und Vorsichtsmaßnahmen
Es gibt einige Krankheitsbilder, bei denen diese Massage nicht durchgeführt werden darf, da ggf. eine Verschlechterung des Zustands oder andere unerwünschte Effekte eintreten können. Dies ist der Fall bei: schwere Fuß- und Beinerkrankungen (z. B. Gicht, Rheuma, Entzündungen, Ulcus), Entzündungen im oder am Körper, offene Verletzungen und Wunden, akute Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hochgradige Osteoporose, stark erhöhte Blutungsneigung, fieberhafte Erkrankungen, allgemeines Unwohlsein, Krebserkrankungen und bösartige Tumore, Thrombosen und Venenentzündungen, arterielle Verschlusskrankheit (paVK) und Arteriosklerose, schwere psychische Erkrankungen, Schwangerschaft (1. bis 4. Monat) und Risikoschwangerschaften
Gut zu wissen
Diese Massage ist eine Wellness-Anwendung und ersetzt keine medizinische Behandlung. Sie eignet sich besonders als wohltuende Auszeit, um bei einseitiger Belastung und viel Sitzen den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und Entspannung zu fördern.
Möchten Sie Ihrem Körper diese Auszeit schenken? Fragen Sie gern einen Termin an oder buchen Sie Ihre Massage direkt online.
